Покупаем в интернете!

Покупаем с умом!

Сегодня здоровое питание и поддержание баланса организма уже не столько дань моде, сколько осознанная потребность для многих людей. К сожалению, соблюдать полноценный рацион при нашей загрузке бывает очень нелегко. Поэтому на помощь приходят различные витаминные добавки, которые в значительной степени поддерживают организм. Кислоты омега 3-6-9 в этом смысле одни из лидеров по полезности для всех нас, а особенно для женщин, детей, будущих мам и даже для питомцев. Расскажем, зачем нужно дополнительно пить Омегу и где ее найти.

Чем полезны жирные кислоты омега?

Спектр их полезных действий на организм очень широк. Они выполняют от мелких повседневных дел до предотвращения крупных болезней, таких, как Альцгеймер, онкология, инфаркты. Также эти соединения служат сильнейшими антиоксидантами, могущими снижать плохой холестерин и выводить свободные радикалы,что способствует в итоге предупреждению преждевременного старения. 

Беременным женщинам омега необходима, чтобы полноценно питать мозг будущего малыша. Плюс она снижает риск преждевременных родов и выкидышей.

У пожилых людей жирные кислоты регулируют количество кальция в костях, влияя на их крепкость. А кроме этого, они регулируют кровяное давление, помогая избежать множества возрастных проблем. Важная их работа - это регенерация тканей. А это помощь в борьбе с гастритом, язвой, любыми ранами.

В крови веганов и вегетарианцев уровень активных форм жирных кислот омега-3 обычно снижен, но критический дефицит никогда не развивается благодаря механизму адаптации, увеличивающему синтез омега-3 в организме.

Для детей они необходимы при формировании нервной, иммунной и гормональной систем, а еще правильном онтогенезе головного мозга, поддержании зрения, закладке постоянных зубов. Головной мозг ребёнка формируется до четырнадцати лет. Поэтому детям с первого года жизни нужно принимать не менее 1 грамма омега-3 в сутки.

Омега-кислоты служат отличным средством от депрессии, т.к. замедляют выработку гормонов стресса и увеличивают выработку гормонов счастья. А еще они сжигают лишний жир (в совокупности с тренировками, конечно), улучшают внешний вид кожи, борются с простатой, стимулируют иммунитет, ускоряют память (чем весьма полезны детям). В общем, полезные свойства этих полиненасыщенных кислот перечислять и перечислять!

 

 

Омега 3, 6 и 9 - какая разница?

Омега - это жирная полиненасыщенная кислота, которая относится к классу незаменимых. Это означает, что организму без нее никак не обойтись. Кислоты омега-3 входят в состав клеточных мембран и защищают клетки от окисления. 

Полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 были открыты в результате исследований ученых, которые заинтересовались отменным здоровьем эскимосов и наличием среди них большого количества долгожителей. Оказалось, что секрет кроется в питании, а именно в употреблении большого количества рыбной пищи. В результате исследований состава крови представителей северных народов были обнаружены две природные жирные кислоты, названные эйкозапентаеновой (ЭПК) и докозагексаеновой (ДГК), из которых состоит вещество Омега-3

Омега три - это три жирные кислоты, которые человеческий организм может получить с пищей и только с ней, - альфа-линоленовая, эйкозапентаеновая и докозагексаеновая. Получить их можно из жирной рыбы - лосося, макрели и сельди.

Омегу шесть организм так же не умеет производить самостоятельно. Но их с пищей мы получаем, в принципе, достаточно. Они содержатся почти во всех видах масел - кунжутном, кукурузном, соевом, арахисовом.

Омега девять - это те кислоты, которые организм умеет вырабатывать сам. Более того, их дефицита наше тело даже не заметит, поэтому их считают самыми несущественными из всей тройки кислот. Тем не менее, мы ежедневно получаем их, употребляя в пишу растительное и оливковое масло.

Из вышенаписанного следует, что самой труднодобываемой и желанной считается именно омега 3, а остальные кислоты идут лишь как приложение. Поэтому на вопрос о том, что лучше - омега 3 или омега 3-6-9, мы ответим так: выбирайте омегу 3, если считаете, что потребляете достаточно разнообразных масел в еду.

 

 

В каких конкретно продуктах содержится в большом количестве Омега 3?

Выше мы писали про разные виды рыб. Омеги-3 больше всего в этой рыбе: скумбрия, тунец, лосось, макрель, сельдь. Отдавайте предпочтение свежей продукции. После свежей рыбы по степени полезности идут консервы: масло отлично консервирует омегу. В замороженном филе количество кислот уменьшается с каждым днем, проведенным в холодильнике.

Так же богаты омегой печень трески, устрицы, анчоусы, сардины, рыбная икра, угорь, водоросли. Из растительных продуктов стоит включить в свой рацион чрезвычайно полезные во всех отношениях семена льна, семена чиа, соевые бобы, орехи, дыню, авокадо. Причем, растительная омега усваивается организмом лучше животной.

Меньше, но все еще приличное количество омеги 3 содержат такие продукты, как яйца, мясо и молочная продукция, шпинат, брюссельская капуста, портулак.

Общая рекомендация относительно суточной дозы омега-3: 500-2000 мг или же 2 раза в неделю приём в пищу жирной рыбы

Вот несколько ощутимых симптомов дефицита в организме омега-кислот:

  • Запоры;
  • Утомляемость, усталость;
  • Перепады настроения, от крайнего возбуждения до депрессий;
  • Дисбаланс артериального давления;
  • Плохая память;
  • Шелушение кожных покровов;
  • Лишний вес;
  • Суставные боли.

Если вас беспокоит что-то из вышеперечисленного, обратитесь к врачу, чтобы сдать необходимые анализы, и пересмотрите свое меню. Если же вы не любите рыбу или у вас аллергия на морепродукты, а есть зелень и бобы в больших количествах тоже не выходит, купите биодобавки в виде омеги или рыбьего жира, которые всегда продаются в аптеках. 

Сейчас выпускается достаточно много препаратов на основе полиненасыщенных кислот. Какую омегу принимать, особой разницы нет, т.к. отличие только в производителе и дозировке вещества. Для вегетарианцев выпускаются добавки, извлеченные из водорослей, а не из рыбы. Они ничем не уступают по полезности друг другу.

Большое число покупателей биодобавок доверяет магазинам IHerb, Ozon, Beru, GoodsPharmacosmetica, Здравсити и др. Заходя на сайт для оформления покупки, задействуйте кэшбек-сервис, чтобы сэкономить. Перечень магазинов, возвращающих процент кэшбека, можно просмотреть в этой актуальной статье.

 

Будьте здоровы!

 

Интересные находки

Китайские подгузники: производство по-китайски, качество по-японски, а экономия по-русски

В наше время разнообразие фирм-производителей подгузников просто не сосчитать! В этом плане молодцы китайцы: стали…

Какие кухонные весы лучше всего купить для дома?

Удобные кухонные весы - это не блажь, а очень даже необходимый для хозяйки или хозяина бытовой прибор. Почти каждый…

Доступная бытовая техника для кухни в ретро стиле

Любите винтажный ретро-стиль и хотите воссоздать его в своем жилом пространстве? Винтаж - это всегда теплота и уют, а…

Несколько хороших средств для мытья посуды, которые минимально вредят нашему здоровью и окружающей среде

На наше с вами здоровье влияют самые разные вещи, зачастую очень неожиданные. Задумываетесь ли вы, стоя в магазине у…

Что делать если сохнут ноги? Семь эффективных кремов для очень сухой кожи ног

Очень сухая кожа стоп - это проблема, многим из нас знакомая не по наслышке. Стопы страдают от неудобной обуви, от…

Тренды лета для подростков в 2019 году

Теплые деньки - лучшее время, чтобы перезагрузить вой гардероб и пополнить его актуальными новинками. Да и в целом…

Выясняем, что лучше выбрать - электрогриль или сковороду-гриль

"Что лучше купить - сковороду-гриль или электрогриль?" - таким вопросом задаются многие хозяйки и хозяева, которые…

Шампунь-пилинг для глубокой очистки волос - кому полезен такой продукт?

Есть такой интересный косметический продукт - шампунь и одновременно пилинг для очистки волос. Про маски, бальзамы,…

Что читают современные подростки? Подборка самых интересных книг

Тинейджеры - это особенно эмоциональная категория читателей. Поэтому очень важно правильно подбирать и ненавязчиво…

Полезная информация

Обзор эффективных китайских негормональных мазей от псориаза и дерматита

Псориаз - это рецидивирующее системное заболевание, затрагивающее разные органы тела, но наиболее неприятно…

Как сделать компостную яму на даче? Полезные советы по обустройству компостера

Если вас интересует вопрос, как сделать компостную яму на своей даче или на участке, значит, этот материал будет вам…

Для беременных, для кошек, для детей: чем для всех так полезна Омега?

Сегодня здоровое питание и поддержание баланса организма уже не столько дань моде, сколько осознанная потребность для…

Простые и доступные тесты на определение жесткости воды в домашних условиях

Одно из главных свойств водопроводной воды - это ее жесткость. Иногда возникает необходимость сделать тест, чтобы…

Эффективная дезинфекция зубных щеток при помощи одного полезного прибора

Все мы знаем, как быстро зубные щетки накапливают вредную среду в своих щетинках. В связи с этим их нужно бы регулярно…

На море с грудничком: советы о том, как одеть ребенка на пляж, чтобы ему было комфортно

Собираясь с грудничком на море, родители волнуются о многих вещах. Один из важных моментов, которые нужно тщательно и…

Как качественно и надолго увлажнить сухую кожу тела? Наш помощник - крем-эмолент!

У любого взрослого человека периодически возникают те или иные проблемы с кожей. За лечением серьезных кожных проблем,…

Полезные советы о том, как самостоятельно сделать ресницы длиннее и гуще

Выразительные глаза с пушистыми ресницами- это вечный тренд. Но не всех нас природа одарила одинаково щедро. Что же…

Идеи хороших подарков. Что подарить мальчику на Новый год

Новогодние праздники не за горами, и нужно уже скорее определяться с подарками для детей. Если уже все купили, то вы -…