Покупаем в интернете!

Покупаем с умом!

Сегодня здоровое питание и поддержание баланса организма уже не столько дань моде, сколько осознанная потребность для многих людей. К сожалению, соблюдать полноценный рацион при нашей загрузке бывает очень нелегко. Поэтому на помощь приходят различные витаминные добавки, которые в значительной степени поддерживают организм. Кислоты омега 3-6-9 в этом смысле одни из лидеров по полезности для всех нас, а особенно для женщин, детей, будущих мам и даже для питомцев. Расскажем, зачем нужно дополнительно пить Омегу и где ее найти.

Чем полезны жирные кислоты омега?

Спектр их полезных действий на организм очень широк. Они выполняют от мелких повседневных дел до предотвращения крупных болезней, таких, как Альцгеймер, онкология, инфаркты. Также эти соединения служат сильнейшими антиоксидантами, могущими снижать плохой холестерин и выводить свободные радикалы,что способствует в итоге предупреждению преждевременного старения. 

Беременным женщинам омега необходима, чтобы полноценно питать мозг будущего малыша. Плюс она снижает риск преждевременных родов и выкидышей.

У пожилых людей жирные кислоты регулируют количество кальция в костях, влияя на их крепкость. А кроме этого, они регулируют кровяное давление, помогая избежать множества возрастных проблем. Важная их работа - это регенерация тканей. А это помощь в борьбе с гастритом, язвой, любыми ранами.

В крови веганов и вегетарианцев уровень активных форм жирных кислот омега-3 обычно снижен, но критический дефицит никогда не развивается благодаря механизму адаптации, увеличивающему синтез омега-3 в организме.

Для детей они необходимы при формировании нервной, иммунной и гормональной систем, а еще правильном онтогенезе головного мозга, поддержании зрения, закладке постоянных зубов. Головной мозг ребёнка формируется до четырнадцати лет. Поэтому детям с первого года жизни нужно принимать не менее 1 грамма омега-3 в сутки.

Омега-кислоты служат отличным средством от депрессии, т.к. замедляют выработку гормонов стресса и увеличивают выработку гормонов счастья. А еще они сжигают лишний жир (в совокупности с тренировками, конечно), улучшают внешний вид кожи, борются с простатой, стимулируют иммунитет, ускоряют память (чем весьма полезны детям). В общем, полезные свойства этих полиненасыщенных кислот перечислять и перечислять!

 

 

Омега 3, 6 и 9 - какая разница?

Омега - это жирная полиненасыщенная кислота, которая относится к классу незаменимых. Это означает, что организму без нее никак не обойтись. Кислоты омега-3 входят в состав клеточных мембран и защищают клетки от окисления. 

Полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 были открыты в результате исследований ученых, которые заинтересовались отменным здоровьем эскимосов и наличием среди них большого количества долгожителей. Оказалось, что секрет кроется в питании, а именно в употреблении большого количества рыбной пищи. В результате исследований состава крови представителей северных народов были обнаружены две природные жирные кислоты, названные эйкозапентаеновой (ЭПК) и докозагексаеновой (ДГК), из которых состоит вещество Омега-3

Омега три - это три жирные кислоты, которые человеческий организм может получить с пищей и только с ней, - альфа-линоленовая, эйкозапентаеновая и докозагексаеновая. Получить их можно из жирной рыбы - лосося, макрели и сельди.

Омегу шесть организм так же не умеет производить самостоятельно. Но их с пищей мы получаем, в принципе, достаточно. Они содержатся почти во всех видах масел - кунжутном, кукурузном, соевом, арахисовом.

Омега девять - это те кислоты, которые организм умеет вырабатывать сам. Более того, их дефицита наше тело даже не заметит, поэтому их считают самыми несущественными из всей тройки кислот. Тем не менее, мы ежедневно получаем их, употребляя в пишу растительное и оливковое масло.

Из вышенаписанного следует, что самой труднодобываемой и желанной считается именно омега 3, а остальные кислоты идут лишь как приложение. Поэтому на вопрос о том, что лучше - омега 3 или омега 3-6-9, мы ответим так: выбирайте омегу 3, если считаете, что потребляете достаточно разнообразных масел в еду.

 

 

В каких конкретно продуктах содержится в большом количестве Омега 3?

Выше мы писали про разные виды рыб. Омеги-3 больше всего в этой рыбе: скумбрия, тунец, лосось, макрель, сельдь. Отдавайте предпочтение свежей продукции. После свежей рыбы по степени полезности идут консервы: масло отлично консервирует омегу. В замороженном филе количество кислот уменьшается с каждым днем, проведенным в холодильнике.

Так же богаты омегой печень трески, устрицы, анчоусы, сардины, рыбная икра, угорь, водоросли. Из растительных продуктов стоит включить в свой рацион чрезвычайно полезные во всех отношениях семена льна, семена чиа, соевые бобы, орехи, дыню, авокадо. Причем, растительная омега усваивается организмом лучше животной.

Меньше, но все еще приличное количество омеги 3 содержат такие продукты, как яйца, мясо и молочная продукция, шпинат, брюссельская капуста, портулак.

Общая рекомендация относительно суточной дозы омега-3: 500-2000 мг или же 2 раза в неделю приём в пищу жирной рыбы

Вот несколько ощутимых симптомов дефицита в организме омега-кислот:

  • Запоры;
  • Утомляемость, усталость;
  • Перепады настроения, от крайнего возбуждения до депрессий;
  • Дисбаланс артериального давления;
  • Плохая память;
  • Шелушение кожных покровов;
  • Лишний вес;
  • Суставные боли.

Если вас беспокоит что-то из вышеперечисленного, обратитесь к врачу, чтобы сдать необходимые анализы, и пересмотрите свое меню. Если же вы не любите рыбу или у вас аллергия на морепродукты, а есть зелень и бобы в больших количествах тоже не выходит, купите биодобавки в виде омеги или рыбьего жира, которые всегда продаются в аптеках. 

Сейчас выпускается достаточно много препаратов на основе полиненасыщенных кислот. Какую омегу принимать, особой разницы нет, т.к. отличие только в производителе и дозировке вещества. Для вегетарианцев выпускаются добавки, извлеченные из водорослей, а не из рыбы. Они ничем не уступают по полезности друг другу.

Большое число покупателей биодобавок доверяет магазинам IHerb, Ozon, Beru, GoodsPharmacosmetica, Здравсити и др. Заходя на сайт для оформления покупки, задействуйте кэшбек-сервис, чтобы сэкономить. Перечень магазинов, возвращающих процент кэшбека, можно просмотреть в этой актуальной статье.

 

Будьте здоровы!

 

Интересные находки

Самые популярные игры на Денди в одной карманной приставке от Gamebox: это новая модная игрушка!

Если вам немного за 30, то наверняка в вашем детстве были восьмибитные игры. Поиграть в них сегодня хотели бы многие из…

Садовые качели, складные стулья, тенты и другая мебель для улицы, которая пригодится вам летом на участке

Если вы планируете проводить много времени на дачном участке, то важно организовать на ней зону отдыха, которая…

Хорошие идеи подарков на выпускной в детском саду

Ваш ребенок скоро заканчивает детский сад и идет в первый класс? Это волнительно и почетно для него. И очень хлопотно…

Пять работающих средств от желтизны волос

Если вы красите волосы в светлые оттенки, то знаете, как сложно не только добиться красивого блонда, но и поддержать…

Каким должен быть оптимальный состав термобелья для разных случаев?

В холодное время года актуальным становится вопрос о том, как правильно утепляться, чтобы не перегреться и не…

Что производит Xiaomi кроме телефонов? Топ гаджетов, которые каждому будет приятно получить в подарок

Бренд Xiaomi многими воспринимается лишь как производитель неплохих смартфонов, однако бренд выпускает много других…

Самые интересные новогодние наборы косметики в адвент-календарях

Ежегодно многие косметические бренды выпускают к новогодним и рождественским праздникам специальные адвент-календари с…

Деревянные модели для сборки и сложные конструкторы как идея для досуга

Деревянные модели для сборки, - это тот вид конструкторов, который может очень сильно увлечь взрослого или ребенка и…

Какие популярные новогодние товары можно заказать на Алиэкспресс?

Новый год и другие зимние праздники не за горами, но еще можно успеть купить что-то на китайском сайте, чтобы придать…

Полезная информация

Рассказываем, какой антисептик для рук лучше, и помогаем найти в наличии в магазинах недорогие средства дезинфекции

В этом году, как никогда ранее, мы стали подкованы в вопросах чистоты рук. По рекомендации ВОЗ, лучше всего регулярно…

Как отметить День Рождения на самоизоляции и что актуально подарить?

Вот уже 2 месяца, как мы всей страной и всем миром сидим дома на вынужденном карантине. Отменена работа, школа, все…

Что можно вырастить дома на подоконнике?

Времена настали такие интересные, что даже идея разместить огород в квартире уже кажется не странной, а очень…

Бесконтактная доставка еды - что это и как она осуществляется? Платная ли эта услуга?

Бесконтактная доставка - это недавно придуманная вынужденная мера, которая, похоже, начинает становиться новой нормой…

Комаровский посоветовал иметь дома пульсоксиметр, но его трудно купить. Чем его можно заменить?

В одном из последних выпусков на Youtube доктор Комаровский порекомендовал нам всем иметь в доме пульсоксиметр. До…

Как выбрать настольную лампу для школьника? Рубрика хороших советов

Во многом выбор правильной настольной лампы зависит от целей ее приобретения. Будет ли она стоять у вас на письменном…

Простые идеи дополнительного заработка

Когда не хватает денег и хочется что-то предпринять, чтобы зарабатывать больше, начинаешь рассматривать разные способы…

Что точно захотят получить в подарок девушки? Наши свежие идеи крутых презентов к любому празднику

Приближается череда праздничных дней, посвященных девочкам, девушкам и женщинам. Грядет День Святого Валентина, а…

Что точно захотят получить в подарок мужчины? Наши новые идеи

На дворе очередной февраль, а это значит, что пора готовить подарки близким и любимым мужчинам к 23 февраля. Мы…